"Теперь не много о здорорвье"
Я за здоровый образ жизни!!!
"ЗАЩИТИ СЕБЯ ОТ СТРАХОВ"
Тревожась по любому поводу, не давая себе передохнуть ни днем ни ночью, некоторые люди тратят на переживания уйму времени и сил, а потом чувствуют себя разбитыми.
Причем тревоги и страхи эти чаще всего придуманные. Кто–то боится смерти, старости, потери близких. Чтобы приручить свои страхи, в том числе и страх смерти, нужно запомнить простую истину: убегая от страхов и боясь даже думать о том, что пугает, вы только раззадориваете свой страх. Лучше действовать по–другому.
НЕ ГОНИТЕ от себя страх и тревогу, лучше посмотрите им прямо в лицо. Положив рядом ручку и лист бумаги, задайте себе вопрос, что вас беспокоит (пугает). Запишите первые 5–10 ответов – те, что сразу пришли в голову. Поняв причину тревоги; (страха), вы сможете ей противостоять.
ЕСЛИ ПРИВЫКЛИ тревожиться всегда и за всех (детей, родственников), не боритесь с собой. Вместо того чтобы постоянно думать и накручивать себя, прямо сейчас позвоните или проведайте того, о ком волнуетесь. Если это невозможно, представьте себе не страшные ситуации, а что–нибудь хорошее.
НАЗНАЧТЕ для тревоги или страха специальный час и ежедневно посвящайте его мыслям об этом. Удивительно, но уже в первые минуты все тревоги и страхи куда–то улетучиваются, вам еще придется потрудиться, чтобы тревожиться целых 60 минут.
НАСТРАИВАЙТЕ себя на хорошее, что бы ни случилось. Выход всегда есть, ищите. А для начала скажите себе: "Ну случилась кочка на дороге, это не повод опускать руки". И выход найдется.
СОН – ВАЖНО !
Наше самочувствие, настроение и взаимоотношения с близкими людьми во многом зависят от того, как мы спали.
8 часов сна – чувствуем себя молодыми, бодрыми и уверенными в своих силах, у нас хорошее настроение и свежий вид.
7 часов – нами овладевает уныние, приходится делать усилие, чтобы сконцентрировать внимание, слабеет кратковременная память, замедляются реакции.
6 часов – реагируем на все с излишней раздражительностью, нам не удается быстро принять решение, накапливается лишний вес, снижается иммунитет, пропадает изящество и ловкость в движениях.
5 часов – нас охватывает депрессия, реакции затормаживаются вдвое, увеличивается вероятность сердечного или желудочного приступа, мы чувствуем себя так, будто приняли изрядную дозу алкоголя.
4 часа – наша вспыльчивость переходит разумные границы, мы ощущаем себя потерянными, опустошенными и выглядим лет на десять старше своего возраста, все валится из рук.
ВЗГЛЯД В БУДУЩЕЕ
Как человечество будет жить лет через сто? Ряд Ученых уверяют, что не останется больных людей, а источником тепла станет вода.
ГОРЯЧИЙ ИЛИ ХОЛОДНЫЙ ВОЗДУХ будет поступать в жилые дома из кранов. С помощью этих кранов станет возможным регулировать температуру в комнатах – точно так же, как мы сейчас открываем горячую или холодную воду для регулирования температуры воды.
КОМАРЫ, МУХИ, ТАРАКАНЫ БУДУТ ИСТРЕБЛЕНЫ. Места обитания и размножения насекомых будут под контролем, также осушат все застоявшиеся водоемы.
ЕДУ МОЖНО БУДЕТ КУПИТЬ ГОТОВОЙ в заведениях, похожих на булочные. Еду в горячем или холодном виде развезут по домам. Грязную посуду будут возвращать в те самые учреждения, где она была куплена. Там ее помоют. Блюда на продажу будут приготовляться в электрических лабораториях, причем намного быстрее, чем в кухнях. Всю кухонную утварь станут мыть с применением химикатов, уничтожающих микробы. Приготовление пищи в домашних условиях будет считаться нелепостью.
УГОЛЬ НЕ БУДЕТ ИСПОЛЬЗОВАТЬСЯ для обогрева и приготовления пищи. Последние запасы каменного угля на планете будут израсходованы к 2050–2100 годам. Уголь будет дорожать изо дня в день. И тогда человек откроет электричество, вырабатываемое при помощи силы воды. Такое электричество намного дешевле. На всех реках и ручьях установят водяные двигатели и вращающиеся динамо–машины, производящие электричество. На морском побережье установят резервуары, постоянно наполняемые водой за счет силы волн и приливов–отливов. Огромные колеса будут вращаться силой воды и производить электричество. Все наши водные артерии будут, подобно Ниагарскому водопаду, приспособлены для выработки электричества, необходимого для отопления и освещения.
В БОЛЬШИХ ГОРОДАХ не будет машин на дорогах. Весь транспорт станет передвигаться над землей или под землей. Проложат широкие подземные переходы и тоннели, хорошо освещенные и вентилируемые, а также надземные эстакады с движущимися дорожками и лестницами для пешеходов. Благодаря надземному и подземному транспорту на улицах установится полнейшая тишина.
КАЖДЫЙ ЧЕЛОВЕК будет ежедневно проходить пешком 16 километров. Гимнастика станет обязательной. Физические упражнения принудительно введут в школах. Человек, не способный пройти расстояние в 16 километров, будет считаться слабаком.
ЛЕКАРСТВА БУДУТ ПОСТУПАТЬ В БОЛЬНЫЕ ОРГАНЫ НАПРЯМУЮ. Например, если больны легкие, то лекарства будут вводиться напрямую, через кожу и ткани, не проходя через желудок. Медикаменты доставят в организм посредством электрического тока, который безо всякой боли проникнет в больной орган через кожу. Микроскопы будут установлены на каждом жизненно важном органе. Через них можно будет наблюдать за работой той или иной части тела.
1. ВОЗЬМИТЕ себе за правило делать очень простое упражнение: встаньте спиной к вертикальной поверхности, например к стене. Обязательно касайтесь ее одновременно затылком, немного опущенными плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Постойте около минуты, запомните положение тела и, сохранив его, отойдите от стены. Это и есть правильная осанка. Несколько раз в день поправляйте свою осанку. Пусть ваши мышцы "запомнят" ее.
2. НЕ КЛАДИТЕ НОГУ НА НОГУ! Это вызывает боль в нижней части позвоночника, нарушает кровообращение и может даже привести к заболеваниям в области малого таза и половых органов. И не садитесь резко, со всего маха на стул! Этим вы каждый раз наносите удар по позвонкам, отчего повреждаются хрящевые поверхности и диски.
3. ЕСЛИ ВАМ приходится долго стоять (например, в очереди или в транспорте), не забывайте менять позу каждые 10 минут. Опираться нужно по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась масса тела. Ходите на месте. Время от времени полезно вытянуть руки вверх, прогнуться назад и сделать глубокий вдох. Вы сразу же по чувствуете, как уменьшилось чувство усталости, и ощутите прилив энергии.
4. ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕСТИ надо двумя руками, спина при этом должна быть прямая, не наклоненная ни в одну сторону.
5. БОЛЬ В СПИНЕ И ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ ТЕСНО СВЯЗАНЫ! Не уходите в свои проблемы, обиды, переживания. При плохом психическом состоянии изменяется тонус кровеносных сосудов, что, в свою очередь, может ухудшить кровоснабжение в уже затронутых недугом нервных окончаниях. Что и приводит к болевым ощущениям не только в области спины. Боль может отдавать, например, в руку или ногу.
Формула долголетия!!!
Как жить долго и счастливо???
Все хотят жить долго и счастливо. О том, как этого достичь, наша беседа с директором НИИ геронтологии МЗ РФ, академиком РАМН, д. м. н., заслуженным деятелем науки РФ, профессором Владимиром Николаевичем ШАБАЛИНЫМ.
— ЧТО все-таки влияет на продолжительность жизни?
— Продолжительность жизни определяется нашей генетической программой. В геноме каждого записано, сколько ему отпущено. Однако если родители жили сто лет, их дети необязательно окажутся долгожителями. У нас 27 тысяч генов, и каждый из них так или иначе влияет на продолжительность жизни и скорость старения, поэтому, когда говорят, что нашли ген долголетия, это, мягко говоря, заблуждение. Скорость старения неравномерна на протяжении жизни, причем не только организма в целом, но и каждого органа в отдельности. У одних с большей скоростью стареет мозг, у других — сердце, у третьих — печень. Старение и старость — это разные понятия, потому что старение — это процесс, который начинается еще в утробе матери и идет в течение всей жизни, а старость — это состояние, определяющееся накоплением определенных изменений в организме, которые проявляются во внешнем облике человека, в отклонениях структуры и функции его внутренних органов.
Генетическая программа — это основа, с течением времени она выполняется и заканчивается уходом из жизни. Но на эту генетическую программу, которая определяет нашу жизнь, постоянно накладываются внешние факторы (экология, питание, социальная среда и т. д.), сокращающие продолжительность жизни. На природу мы повлиять не можем, а вот на внешние воздействия, связанные с нашим поведением, — вполне. Когда человек рассчитывает на себя, несет ответственность за свое здоровье — это лучшее, что он может сделать для продления своей жизни.
Есть такое понятие — «кардиоцеребральное неравноправие»: сердце дает нам знать, что болит, а мозг — нет, поэтому о мозге мы беспокоимся меньше, а нарушения, вызывающие старение личности, происходят в первую очередь там. Наступление старости зависит прежде всего от нашей психики. Мотивация на долгожительство — один из важнейших факторов, обеспечивающих продление нашей жизни.
— Страсть к пластическим операциям как-нибудь связана с этим настроем?
— Пластические операции временно убирают внешние проявления, но не затрагивают фундаментальную основу старения. Временное наведение порядка на лице и других частях тела путем хирургических операций никак не может замедлить старение. У тех, кто регулярно делает подтяжки, по прошествии нескольких лет кожа стареет быстрее, чем у тех, кто довольствуется своим природным обликом.
— Насколько меньше стали жить россияне?
— Средняя продолжительность жизни в России резко сократилась. Если в 1987 году она составляла 72 года (75 для женщин, 69 для мужчин), то сейчас мужчины живут в среднем 58 лет, а женщины — 72. В этом виноваты и страх потерять работу, и ответственность за семью, и пьянство. Женщины по своей природе — стайеры: приучены жизнью к продолжительной нагрузке. А мужчины — спринтеры: могут выдерживать большую, но кратковременную нагрузку. Когда радикальная государственная перестройка растягивается на годы, гипернагрузка в комплексе с остальными факторами приводит к тому, что мужчины уходят из жизни раньше.
Эволюция любит стариков
— В ЧЕМ секрет долгой жизни японцев?
— В течение последних 50 лет японцы действительно резко шагнули вперед по продолжительности жизни. Этому существует несколько объяснений, одно из них — появление холодильников. Японцы питаются в основном рыбой, а когда не было холодильников, ее солили, и шло огромное потребление соли. Сейчас они перешли на свежую и свежезамороженную рыбу, кроме того, продолжают есть много овощей и мало мяса. Немаловажно и то, что Япония — страна монолитная, организованная, и если вырабатывается какое-то мнение, оно становится всеобщим и руководящим, а ориентир на долгожительство — элемент японской национальной идеи.
— Почему тогда и Европа «стареет»?
— Увеличивая продолжительность жизни, мы увеличиваем количество пожилых людей, а число молодых зависит от рождаемости, которая и в России, и в Европе очень низкая.
— Получается, что продлевать жизнь невыгодно?
— Наоборот, выгодно. Человек — это компьютер по переработке информации. Эволюция биосферы в течение 6 млрд. лет привела к появлению высшей формы — человека. Но эволюция не стоит на месте, и каждая наша молекула просчитывает информацию. Мы едим не для того, чтобы толстеть, а чтобы получать огромное количество информации, потому что мы употребляем молекулы наших предшественников, прошедшие через растительные и животные организмы. Из этой информации мы отбираем лучшее и преобразуем свои молекулы в более совершенные формы. Через это совершенство структуры белковых молекул происходит эволюция — развитие живой материи. Сейчас наш интеллект — это высшая форма развития живой материи. Человек тратит на развитие своей интеллектуальной материи примерно 1–2% своих жизненных ресурсов, а все остальное уходит на вегетативные функции.
Что такое жизнь человека? В процессе беременности и в детском возрасте «разархивируется» генетическая программа, создаются биологические структуры, обеспечивающие эффективное существование нашего организма. Затем идет школа — повторение пройденного: человек постигает то, что знали его родители. В среднем возрасте идет поиск новых структур. По мере старения системная организация организма слабеет, и органические молекулы начинают уходить в свободный поиск новых, еще неведомых человечеству структур. Существует генетический коридор, который «предписывает» органическим молекулам не выходить за его пределы, иначе они попадут под действие неблагоприятных факторов. За рамками дозволенного развиваются тысячи патологических структур (отсюда и болезни: чем больше возраст, тем чаще человек болеет), но при тысяче аномальных изменений достаточно даже одного физиологически прогрессивного, чтобы оправдать этот свободный поиск, связанный с многочисленными болезнями старости отдельных индивидов. Именно процесс старения позволяет найти такие структурные изменения молекул, которые никогда не произойдут в молодом организме. Для индивида патология — это, конечно, плохо, а для вида и эволюции в целом это очень хорошо.
— Как же эти крохотные шажки в эволюции передаются остальным?
— Считается, что биологическая информация передается от поколения к поколению только половым путем, но это не так, существует еще и пищевой круг передачи информации. Каждые 100 дней человек отдает в биосферу объем клеточной массы, примерно равный весу его организма.
Планета пенсионеров!!! 
